jak sie

[...] walkę przegrał Fedor Emalienko, na pewno widziałeś tę walkę. Powiedz gdzie wg Ciebie popełnił błąd. MK: Fedor jest wciąż najlepszy, nie będzie już takiego zawodnika jak on. Za pewnie chciał skończyć pojedynek chciał iść za ciosem. Werdum to nie jest zawodnik z łapanki. Fedor jest numerem jeden i będzie i nawet nie ma, o czym tu [...]

[...] było nawet ok, ogólem to prawie sam twaróg, mogę zostać przy tej diecie tylko proszę o poradę, białka kurze i twaróg chudy, surowe mam szamać? do twarogu to chyba mogę dodać jakąś cebulke, szczypiorek itp, ale do jajek? i też proszę o poradę jak zgubić tkankę tłuszczową i skórę, a nie tylko tkankę tłuszczową. Pozdrawiam zumbzium :) Płeć : [...]

[...] ważę około 74kg więc poziom tłuszczu też pewnie trochę wyższy Moja historia z siłownią: Mój staż na siłowni to ... hmm powiedzmy że 1 rok z czego pierwsze pół roku to byle jaki trening FBW bez odpowiedniej diety i systematyczności wtedy można powiedzieć że nie zaobserwowałem żadnych rezultatów. Natomiast od około pół roku wziąłem się za ten [...]

[...] Obecnie dochodzę do siebie po ciężkim roku, w czasie którego miałem 7 razy zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc. Niby było to spowodowane zapaleniem ropnym migdałków, jako, że jestem już po operacji, widzę, że to musiałabyć nie do końca trafna diagnoza lekarza. Sam uważam, że to wina zatok. Wracając do konkretów: Obecna waga 68,5 kg, przy [...]

[...] ryż/kasza/makaron + warzywa + oliwa/olej lniany III posiłek mięso + ryż/kasza/makaron + warzywa + oliwa/olej lniany IV posiłek twaróg/ryba + pieczywa + warzywo + opcjonalnie jakieś tłuscze ~150g B, ~200g WW, ~80g T (kcal za mało nawet na 0 bilans) Dieta teraz Jak na razie wpiszę tylko podział BTWW kcal. Od jutra zacznę opisywać poszczególne [...]

[...] najczęściej w godz 6, 10, 14 18, 22-przed snem tuńczyk+oliwa, twaróg, serek wiejski Cały dzień zlatuje mi głownie na nauce, nie wykonuje żadnych ciężkich prac fizycznych, jak wcześniej jadłem posiłki co 3h po 80ww to straszliwie szybko się zatłuściłem Doszedłem metodą prób i błędów do dziennego zapotrzebowania 160B, 240-280WW 80T czyli jakieś [...]

Witam Jest totalnym swiezakiem wiec prosze miec dla mnie zrozumienie :). Piszcze mozliwie najprostszym jezykiem, albo jak do dziecka :). Moim celem jest wygladac jak chlop a nie jak chlopczyk :). Glownie chodzi mi o zbudowanie miesni a potem ich wyrzezbienie. 3 miesiace temu zaczalem moja przygode z cwiczeniami. Na poczatek zaczalem robic [...]

[...] nie zważam. Nawet gdy próbuje się ograniczać zawsze pojde do lodowki i d**a :( Cel Chcę zrzucić wagę do około 80 kg w miare zdrowym tempie, wiec nie za szybko. Chce sie jak najlepiej kondycyjnie przygotowac pod turniej koszykowki na ktory najprawdopodobniej pojade w maju. Zalezy mi na zgubieniu masy zyskania szybkości, zwinności, siły no i [...]

Moze bys wkoncu zaczal podawac jakies źródła, linki , konkretne przykłady czy cos, a nie ciagle piepr.ysz, o jakis badaniach naukowych, w dodatku wziętych z kosmosu. A jeżeli już to podajesz przykłady Charlesa Poliquina lub Christian Thibaudeau. Nie pamiętasz?Sam przeciez mówiłeś, ze jestes otwarty na wszystkie metody, w Ty ciagle ograniczasz [...]

Witam. Bardzo gorąco proszę o jakiekolwiek rady. Ćwiczę o 2 lat prawie, od początku na siłowni, ale że siłownię zamknęli, wyposażyłem się małym kosztem w ławkę regulowaną, stojaki, gryf prosty 180cm, modlitewnik, gryfy do hantli i 70kg obciążenia. Jako że moim celem jest rozwinięcie jak najlepszej klatki piersiowej do stycznia, gdyż na wf-ie ten [...]

Hej☺ na forum trafilam jakis czas temu. Czytalam I ogladalam wszystkie piekne meamorfozy, zmotywowalo mnie to do chodzenia na silownie I malych zmian w diecie. Zawsze chcialam miec ladna I wysportowana sylwetke, niestety nieopanowana milosc do jedzenia, sktecznie utrudniala mi I ciagle utrudnia, sukces. W czasach liceum bylam nazywana [...]

Jako że wielkimi krokami zbliża się koniec roku, więc jest to świetny czas na jakieś podsumowania oraz plany na kolejny rok. U mnie 2018 nie był idealny, ale też nie mogę jakoś specjalnie marudzić. Treningowo upłynął pod hasłem - tu mnie boli, tam mnie boli - i musiałem pod to zmieniać trening. Z problematycznych rzeczy u mnie to: - naderwane [...]

[...] utrzyma stałe napicie mięśniowe), zarzućcie lekko ciężarem (ale wciąż pamiętamy że ćwiczymy ramiona), mocno ściskając gryf (nadgarstek wyprostowany) i powoli opuszczając (jak najmocniej spinająć mięśnie). Gwarantuje że jeżeli wcześniej ćwiczyliście w pełni technicznie (i od pewnego czasu nie mieliście żadnych przyrosów) to wasze bicepsy po 3-4 [...]

[...] i tolerowana przez organizm forma suplementu. • Wysoka wchłanialność i skuteczne wsparcie przy regularnym stosowaniu. • Skuteczna w czasie redukowania tkanki tłuszczowej, jak i budowania masy mięśniowej. • Podnosi możliwości wysiłkowe i wspiera psychikę. • Przydatny bez względu na dyscyplinę sportu. • W pełni bezpieczna w użyciu. Jak działa [...]

[...] takze jego reka byla dosc sliska. -- Twoje odczucia odnosnie Drago? - Byl bokserem, wiec musialem zmienic calkowicie moj trening. Cwiczylem nowe techniki oddychania i jak uzywac energie efektywniej, ulepszalem swoje techniki nozne. Sadze, ze bylem w stanie pokazac to wszystko w swojej walce. -- Czy czujesz progresje swoich umiejetnosci w [...]

[...] netto - dla tłuszczy 9 kcal i dla białek 4 kcal. ( Są to tzw. równania Atwatera dla kaloryczności pożywienia netto). Wnioski Zanim wyciągniemy wspólnie wnioski, jakie dla nas ( ludzi sztangi) wynikają z powyższych faktów podam kilka przykładów tzw. równoważników indywidualnych dla już strawionych składników odżywczych. Mleko : [...]

[...] CROSS-COUNTRY-olimpijska dyscyplina kolarstwa górskiego.Polega na ściganiu się w urozmaiconym terenie na różnych dystansach. DOWNHILL-ekstremalna odmiana MTB polegająca na jak najszybszym zjechaniu z góry w warunkach terenowych.Rowery z wielkimi amortyzatorami,hamulcami i bardzo szerokimi oponami. ENDURO-turystyka rowerowa uprawiana w trudnym [...]

[...] przerwie postanowiłem zmienić priorytet z nóg na ramiona. Niektórzy użytkownicy youtube pisali mi w komentarzach pod najnowszymi filmikami, że mam staż 9 letni, a wyglądam jak sezonowiec. Dlatego jak każdy sezonowiec kładę szczególny nacisk na ramiona. %-)A tak na poważnie: chcę dojść do 45 cm w ramionach, ponieważ znalazłem sposób trenowania [...]

[...] ćwiczyłem ale były to nieudane próby. Zdjęcia, które wstawiam są ze stanu obecnego z 31 sierpnia. Widać lekką ginekomastię lub to po prostu steatomastia. Poniżej podaję jakie wyniki osiągnąłem na przestrzeni tego miesiąca, i trening z którego korzystałem. Na ten moment to na czym mi zależy to uwidocznienie mięśni i atletyczna sylwetka. [...]

[...] - Uzupełnia zapasy glikogenu przed i po wysiłku - Niesamowity smak Vitarade EL fueled by Vitargo jest ich niska osmolalność w porównaniu do innych form węglowodanów, takich jak glukoza, fruktoza, sacharoza czy maltodekstryny, powszechnie występujących w innych produktach węglowodanowych. Osmolalność związana jest z występowaniem w roztworze [...]